생리통이 특히 심하다면? 자세를 포함하여 생리통을 완화하는 방법을 알아보세요.
안녕하세요 🙂 여성에게 생리는 2차 성징이 시작되는 시기부터 폐경까지 한 달에 한 번씩은 피할 수 없이 겪는 일입니다. 임신을 준비하는 단계이기 때문에 호르몬의 영향을 많이 받습니다. 하지만 호르몬의 영향으로 신경이 예민해지는 것 외에도 많은 분들이 매달 심한 생리통으로 고생한다고 호소합니다. 저도 생리통이 심해서 진통제 없이는 참기 힘듭니다. 그럴 때는 생리통을 완화해주는 자세를 시도해보는 게 좋습니다. 그래서 오늘은 생리통 완화 방법을 알아보겠습니다
매 주기마다 찾아오는 생리통! 자세를 포함한 생리통 완화 방법을 알아보세요
그렇지 않아도 생리혈은 일주일 정도 흐르기 때문에 불편하고 어색하며, 통증이 동반되면 매번 아플 수밖에 없습니다. 사람마다 생리 증후군이나 생리통의 정도는 다를 수밖에 없습니다. 많은 사람이 하복부가 당겨지고 눌리는 듯한 둔한 통증을 호소합니다. 이때 손발이 부어오르거나 가슴이나 허리에 통증이 더 심해질 수 있어 일상생활에 여러 가지 제약이 따르는 경우가 많습니다. 대부분 찜질을 하거나 진통제를 복용하여 첫날이나 둘째 날을 간신히 넘깁니다. 생리통이 생기는 이유는 생리 주기와 밀접한 관련이 있습니다. 배란을 시작으로 자궁 내막이 두꺼워지기 시작합니다. 이때 프로게스테론이라는 남성 호르몬이 분비되고 생리가 시작되면 자궁 내막을 탈락시키는 데 도움이 되는 화학물질이 생성되어 통증을 유발합니다. 생리통을 완화하는 자세! 자세를 포함하여 생리통을 완화하는 방법을 알아보세요. 진통제와 찜질은 생리통에 좋지만, 생리통을 완화해주는 자세도 있습니다. 이 자세를 취하면 자궁의 부담을 줄일 수 있습니다. 생리통을 완화해주는 자세에 대해 알아보죠 🙂 1. 나비자세 나비자세는 고관절을 열어 혈액순환을 돕는 자세입니다. 자궁이 지나치게 수축되는 것을 막아주기 때문에 생리통 완화에 좋습니다. 처음에는 뻣뻣해서 무릎이 바닥에 닿기 어렵지만, 천천히 무릎을 흔들고 고관절을 열면 점차 바닥에 닿게 됩니다. 2. 고양이자세 고양이가 스트레칭을 할 때 취하는 자세와 비슷하며, 생리로 인한 허리 통증과 허리의 긴장을 완화시켜 전체적인 신체 순환을 안정시켜줍니다. 또한 척추를 유연하게 만드는 역할을 하기 때문에 만성 척추질환 문제를 개선하는 데 효과적이며, 신체의 전체적인 긴장과 뻣뻣한 상태를 완화해줍니다. 3. 베이비 포즈 마치 바닥에 절을 하는 것처럼 하복부의 순환을 돕습니다. 전신 근육을 이완시키고 호흡을 안정시켜 생리통을 완화하는 대표적인 자세로 여겨집니다. 처음에는 팔을 옆으로 내리고 호흡을 조절하며 팔을 뻗어 상체에 붙입니다. 여기서 중요한 것은 이마를 바닥에 대는 것입니다.