안녕하세요 여러분 스포츠 인터넷 연예인 요요무 입니다 체중감량은 운동 20% 다이어트 80% 다이어트 어떻게 시작해야 할까요? 어렵다고 하시는 분들이 많을 텐데 저도 그렇습니다. 밥은 반만 먹나요? 삶은 계란은 흰자만 먹나요? 고구마를 먹으면 속이 답답해지는 이유는? 자, 첫 산후 체형을 준비하면서 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서는 단단지를 골고루 먹어야 한다는 걸 깨달았습니다. 무브먼트 인플루언서 요요무입니다. blog.naver.com 첫 번째 경험을 바탕으로 저만의 두 번째 바디컨투어링 다이어트를 만들기로 했습니다. 벤치마킹 1차 바디프로필 이후 PT선생님이 만든 유지식단(전제: 유지식단 163cm & 50kg정도)을 참고했습니다. 혼자 지방군을 투입한 것이 아니라 지금까지 밥을 먹었으니 무리한 계획을 세우지 말아야겠다는 생각이 문득 들었다. PT선생님께 확인을 받고 일주일동안 해봤는데 결과는? 솔직히 잘 따라오지 못했다. 가장 큰 문제는 아침 식사와 음식을 준비할 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 5세와 3세를 위한 저녁 식사. 그들은 많은 다른 것을 넣었습니다. 그래서 5분 식사로 재조정했습니다! 두 번째 식사는 고구마 또는 밥을 선택하고 계란을 흔들어 아침 식사로! 점심 저녁으로 전자레인지 닭가슴살 GO! 토마토 칩 GO! 두 번째 체중감량 방법은 유지가 아주 잘 되지만 문제는 살이 빠지는게 아니라 늘어나는 것인데 뭐가 문제일까요? 다 똑같지만 제 눈에는 다릅니다. 이래도 맛있어 보입니다. 문제는 수량이 유지되지 않는다는 것입니다. 고구마만 한 크기라면 이만큼 먹을 수 있을까? 토망고는 칼로리가 낮은데 2개 먹어도 되나요? 이봐! 코끼리가 풀만 먹으면 살이 찌는 이유를 이해하고, PT 선생님의 충고에 뼛속까지 찔렸습니다! “선생님, 저는 왜 건강식을 먹어도 살이 안빠지나요?” 몇일이나 지냈어요? ’ ‘2주 됐어. ’ ‘이 살이 찌는데 얼마나 걸렸어? ’ ‘이 살이 찌는데 얼마나 걸렸어? ” “이렇게 무거워지기까지 얼마나 걸렸어?” “먹고 마시고 놀던 세월을 회상하며 마음을 다잡고 정말 지킬 수 있는 식단으로 식단을 재정비합니다. 입이 터질지 모르니 간식과 저녁을 넣어요-저녁식사는 미리미리 준비하세요. , 배고파서 참으면 폭음이 된다 과식을 하니 간식 미리미리 챙겨두는게 매우 중요! 잘 챙겨먹을께 주말에 시메사바랑 화이트와인 한번만 먹었어 어떻게살아 이것만 빼면..?내일은 공복에 자전거타자!!! 4차식간거리 체형만들기까지 아직 45일남았으니 현재식단으로 탄수화물은 조금씩 줄여갈예정 조금. 첫끼는 아침식사라서 고구마보다 탄수화물이 많은 밥을 조금 넣고 탄수화물을 조금 더 추가한다. 저녁식사로 자주 이용합니다~ 토하고나서 뵙겠습니다! 지난 한 달간 제 몸의 변화는 어땠나요? 한 달 동안 다양한 다이어트를 해보았는데 몸에 변화가 생겼어요. 한 달 전, 51.2kg 정도 쪘다 지금은 49.5~50kg이다 여러 시행착오를 겪으면서 살이 많이 빠졌다 물론 식이요법과 운동을 합치면 1kg정도 차이가 난다 살은 쪘지만 내 몸의 변화는 눈에 띈다 나에게 맞는 다이어트 식단은 사람마다 라이프스타일이 다르고 좋아하는 음식도 다르다 끊임없이 배고픈 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있다 아침식사가 편하다 그래서 사람마다 식단이 다르기 때문이다. “지속 가능”하지 않습니다. 현재 다른 사람의 식단에서 탄수화물, 단백질, 채소의 양을 참고하여 자신이 좋아하는 음식으로 식단을 구성합니다. 그리고 반복합니다. 완벽보다 완성이 더 중요합니다! 완벽한 다이어트는 없습니다. 한번의 노력이 중요해요 게다가 운동과 병행하면 몸매도 가꿀 수 있어요 요요무는 우리 이웃의 건강하고 지속가능한 식생활을 응원합니다!
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