건강기능식품 비오틴이란? 복용의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
건강 보조 식품 비오틴이란 무엇입니까?
비타민 H라고도 불리는 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 8가지 비타민 B 그룹에 속합니다.
H는 머리카락과 피부를 의미하는 독일어인 “Hair and Skin”을 의미합니다. 비타민은 수용성이며 체내에 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비오틴은 카르복실라제로 알려진 여러 효소의 기능에 필요합니다. 그들은 포도당 및 지방산 생산과 같은 중요한 대사 과정에 관여합니다. 비오틴이라는 단어는 생명 또는 보존을 의미하는 고대 그리스어 비오토스(biotos)에서 유래되었습니다. 비오틴(비타민 B)은 피부, 머리카락, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비오틴은 배아 성장에 중요한 비타민이므로 임신 중에 섭취하는 필수 비타민입니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 필요한 비오틴을 얻을 수 있지만 연구원들은 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당 조절, 모발, 피부 및 손톱 건강 개선, 임산부가 더 건강한 아기를 출산하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 얼마나 많은 양의 비오틴이 필요한지, 어디서 구할 수 있는지, 실제로 몸에서 무엇을 하는지 살펴보겠습니다.
섭취시 효능
비오틴 결핍증은 드물지만 결핍증이 있는 사람은 탈모와 비늘 모양의 붉은 발진이 나타날 수 있으므로 보충하는 것이 좋습니다. 임산부는 또한 드문 비오틴 결핍증을 가질 수 있습니다. 비오틴과 엽산이 함유된 산전 비타민은 태아 건강 증진을 위해 임신 중에 섭취해야 합니다. 그러나 고용량의 비오틴은 태아에게 위험할 수 있으므로 비타민 보충 섭취는 권장되지 않습니다. 대부분의 사람들에게 권장되는 일일 허용량은 없지만 적절한 영양을 보장하는 것으로 간주되는 합리적인 섭취 수준이 있습니다. 19세 이상의 남녀 및 임산부의 비오틴 적정 섭취량은 하루 30mg입니다. 모유 수유 여성은 매일 35mg이 필요합니다. 다량의 비오틴을 섭취하는 것이 인체에 독성이 있다는 증거는 없습니다. 비오틴은 수용성이기 때문에 과잉은 소변으로 배설됩니다. 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주위에 비늘 모양의 발진이 생기고 부서지기 쉬운 손톱이 생길 수 있습니다. 쇠고기 간, 삶은 계란, 연어, 아보카도, 돼지고기, 고구마, 견과류와 같은 음식에서 비오틴을 얻을 수 있습니다. 마요네즈와 드레싱 레시피에 날달걀을 즐겨 먹는 사람들은 날달걀에 있는 아비딘이라는 단백질이 비오틴과 결합하여 흡수를 방해할 수 있다는 사실을 알고 있어야 합니다. 삶은 달걀은 열에 의해 아비딘이 분해되기 때문에 문제가 없습니다.
부작용
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 복용시 부작용이 없습니다. 그러나 항발작제를 장기간 사용하면 체내 비오틴 수치가 감소할 수 있습니다. 발프로산은 비오티니다제 결핍을 유발할 수 있으며 이는 비오틴 보충으로 개선될 수 있습니다.